Como ganhar massa muscular em casa
Esta se achando muito magrelo? Tem aquele sitio top para ir no feriado? Não quer passar vergonha? O problema é que você não tem tempo ou ate mesmo em algumas vezes não pode frequentar uma academia.
Bom, não vou te prometer aquele corpo fitness que as garotas gamam, mas afirmo para todos que é possível sim fica 'bonitinho' apenas com exercícios em casa.

Como isso é possível? 

Simples, aplique essas atitudes e apos alguns meses você notara resultado.
Siga a risca algumas regras básicas que citarei abaixo e você atingira o seu corpo desejado sem precisar de entrar numa academia.

Coma bem

Mesmo frequentando academia somente os pesos não te levam a lugar algum, imagine como funciona quando se treina em casa com o peso apenas do próprio corpo...

Se engana quem pensa que ganhar massa muscular e músculos em casa é tarefa fácil....
Bom, primeiramente você deve se alimentar de 3 em 3 horas, sendo que deve evitar frituras e dar preferencia a cereais, frutas, legumes e carne vermelha.

Alimentos para ganhar massa muscular

Batata doce:Os principais benefícios da batata doce são fornecer energia com carboidratos saudáveis e sem elevar muito o açúcar no sangue e por isso é uma excelente opção para quem malha e em pequenas quantidades para quem está fazendo dieta.
Frango: O frango é um dos alimentos mais completos quando se fala em proteínas. Ele possui os 9 aminoácidos essenciais (aqueles que o nosso organismo não é capaz de produzir) e, consequentemente, possui uma grande importância na alimentação, pois, auxilia na síntese de outras proteínas. Além de ser uma rica fonte em proteínas, também é possível encontrar outros nutrientes importantes para o organismo.
Granola: Os benefícios da granola são principalmente favorecer o trânsito intestinal, combatendo a prisão de ventre porque é um alimento ricos em fibras. Os benefícios da granola para a saúde, estão relacionados principalmente com a sua riqueza em antioxidantes.
Leite: Os benefícios do leite são, principalmente, fortalecer os ossos porque é um alimento rico em cálcio, que é um mineral importante na formação dos ossos.

Treine bem

Eu aconselho que você treine um dia sim e dois não, assim descansara bem o músculo e alcançara bons resultados.

Exercícios para ganhar massa muscular em casa

Flexão de solo: A famosa flexão é super importante para você que deseja ganhar massa muscular em casa.
Ela trabalho todo o seu peitoral, grande parte dos seus braços e costa.
Abdominais: Nem preciso comentar a importância desse exercício né?
Quem é que não quer uma barriga tanquinho.
Agachamentos: Bom, pode parecer super chato, mas este e suas variações é o responsável por toda parte inferior do seu corpo no trabalho em casa.

Descanse bem

Você que ganhar músculos? Então de descanso a eles, isso mesmo se você treinou hoje, prefira descansar e comer bem amanha ao invés de fadigar mais ainda seu corpo.

Bom, agora é com você, pesquise variações dos exercícios citados, ingira os alimentos corretamente, descanse e quem sabe no próximo passeio você não consegue conquistar aquela gata...